动作要领示范
办公室一族常常对着电脑,活动少,颈椎疼痛十分常见。这期向大家介绍一个小燕飞的动作,对缓解颈椎疼十分有效。
动作要求:身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。
运动作用:这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下,颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下,以让紧张的肌肉及时得到缓解。(北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心)
