最近有个不算新的新词儿，叫“爷青结”，意思是，青春结束了。
其实我不太懂什么叫青春落幕。
可能就是默默的看着这么一个人，陪伴你多年，他的辉煌岁月贯穿你的整个青葱岁月。陪他哭，陪他笑，他不倒下，你永远会在心里对自己默默的说，我还年轻。他还努力，我有什么资格放弃？
在9号晚上的比赛中，尤文图斯整体表现低迷，除了C罗的进球外，其他球员都没有找到应对方法，无法破门。
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皮尔洛也是把C罗抓紧换了下来，而后C罗也是接受队医的处理，露出了自信的笑容。对C罗来说，这也许是他在尤文最后一个赛季。这样的结束，无疑对C罗来说，是一个遗憾。
看到这，小编才大梦初醒，时间都去哪儿了。
其实，回顾一下C罗，你会发现很多。
多年高水平的竞技水准，并不源自于天赋，而是来自年复一年，日复一日的自律与刻苦训练。
征服球迷的，也不止是精湛的球技，也有其帅气，精致的身材。
球场上C罗那健壮的肌肉，所勾勒出的身材曲线，配上光照下汗水反射光泽，更凸显了他的领袖气质，此时的他俨然是一匹身手矫捷的猎豹，是一名猎手。
时运不济，对C罗来说一直都不太顺心。
前段时间，C罗却确诊感染新冠，被隔离在家。更是会因此错过和梅西的巅峰对决，这让很多球迷心生遗憾。
但C罗并没有懈怠，在家健身晒出自己。
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点击边框调出视频工具条amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;nbsp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;mpchecktextcontenteditable=amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;falseamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;id=amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;6_0.amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/mpchecktextamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;良好的身体素质，来源于孜孜不倦的自我要求。
午后晒太阳，也给人有少有的岁月静好之感。
复出后，带领尤文两连胜。对尤文图斯来说，有C罗的时候，他们就是一支欧洲强队，没有C罗的时候，他们就是一支二流球队。
可能竞技体育场，也不过是场生意。也许35岁的C罗不再值得如此高昂的年薪。小编想说，只有汗水和泪水不会说谎。尤文也不会有第二个，这样的人再拼伤在赛场上。
俗话说：“没有健身，哪来那么好身材？没有健身，怎么会有健康体质？”
但是有些人在这里就要问了。“C罗可是足球健将，身体好是一直以来都是公认的。我平时又不是运动员。”
听到这，小编都有点想笑了。
没有人是一直都有好身材的，一直拥有健硕的肌肉和完美的颜值。就拿腹肌举例，就算是最优秀的健身运动员，整天大吃大喝，一动不动一段时间，再好的肌肉，也会被脂肪“吃掉”。就算是C罗，也一样要利用碎片化时间来进行日常的健身训练。
让我们看一下上图，这是什么？简直不忍直视，一个型男变成胖子，这就是一部虐心历史啊。
其实更多平时的人都意识到了自己的身材问题和健康问题，也想做出一些改变，但是现代都市快节奏的生活，让每个人都“走在路上，躺在家里”，又有多少人会在健身上多加汗水呢？
看上面的一组照片，对于这两个人，相信大家都不会陌生。
“寡姐”和“小李子”，这两人在荧幕里的完美颜值与惊艳身材，不知不觉迷倒了一代人。
但稍加变宽后的身材，很明显变成明星的一份大大的“黑料”。
所以呢，“重回巅峰”是少不了健身的。
如果你还在为没时间，而对健身say“no”。那么关于用碎片时间来锻炼，就有必要做做功课了。下面，跟着小编一起往下“探索”吧。
运动前的准备
这个小小的准备工作，看起来是很简单，但是长期坚持，能瘦腿瘦腰，轻松实现“美腿”梦。
动作要领：
放一张舒适的瑜伽垫或者地毯也可，慢慢地调整自己地呼吸，使呼吸处于平缓的状态。
然后，慢慢放平身体，调整最舒适的角度。
接着分别把两条腿抬起，同时伸出手去触摸小腿部分。
每组20-30下，每天3组。
小建议：一定要坚持半个月以上哟，这样就能练出不一样的自己了！
正式锻炼
*人们在床上的时间相对较多，所以本期介绍的主要为床上健身法。
1.卷腹
*锻炼腹直肌，动作简单，运动伤害小
动作要领：
首先平躺于地板上，下背部紧贴地面，尽量放松。
然后双手放在头侧，双臂打开，找到最适宜的角度。
接着将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。
最后在蹬的过程中用右肘关节触碰左膝关节，再用左肘关节触碰右膝即可。
可以按照一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做50个来进行。
小建议：这个动作需要时间和耐心，还有在锻炼后切记进行肌肉伸展。
2.平板支撑
*提高身体代谢率，改善体态姿势，同时减少背部伤害
动作要领：
在趴下时，确保肩、腰、踝关节在同一直线上。
然后手掌撑开，缓慢调整姿势。
接着双手握拳，让大臂垂直于地面。
保持颈部放松，不要绷得太紧，避免拉伤。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
小建议：平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒，时间根据个人情况而定。但如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。
3.仰卧起坐
*可锻炼腹股沟，减小肚子的规模
动作要领：
平躺在地面或瑜伽垫上，双腿弯曲，尽量让双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。
用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。
在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
每天个，分3组做，每组50个左右，间隔时间不要超过5分钟。
小建议：选择瑜伽垫的小伙伴，垫子可不能选的太软，要选择适当硬一点的垫子；还有就是小伙伴们在做的时候，注意仰卧起坐是上身卷起来，而不是抬起来。
上面的四个动作已经全部交给大家了，小伙伴们可以利用睡前半个小时的时间，进行练习哟！
小伙伴们，你们学会了吗？
赶紧让我们行动起来，摆脱沉重的健康烦恼吧！
健身不会吃等于白练
