在我们的身体里，有这么一块“矫情”的肌肉，无论是紧张、强壮，还是松弛、萎缩，都可能导致肩颈不适，它过于紧张时，可能会引起肩颈僵硬疼痛；它过于松弛时，可能使肌肉失去支撑力；；它过于强壮发达时，可能会导致体态不美观；它过于萎缩时，同样会使体态变得不好看。没错！这块“难伺候”的肌肉就是我们的斜方肌！
BEIJIAN什么是斜方肌斜方肌位于颈部和肩膀的皮下，呈三角形扁状肌肉，左右两侧相合成斜方形，斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，承担着支撑和稳定上半身的重要作用，而斜方肌的作用就是把肩膀提起来，还有让两边的肩胛骨靠拢，如果斜方肌收缩，会帮助头部旋转，从而让头部向一侧倾斜。
BEIJIAN斜方肌怎么会引起肩颈疼呢？头颈的平衡不仅需要骨骼的支撑，也依赖于颈部肌肉的协调控制。斜方肌频繁参与头颈部运动，但是由于是扁肌，所以耐力较差。
当人们长期在工作或生活中保持不良姿态时，斜方肌会处于持续性低负荷收缩状态。
处于这种状态的斜方肌，肌肉张力异常，容易失去原有的弹性而变得僵硬，从而导致颈肩部疼痛不适，出现酸胀感。
若不进行及时干预，久而久之还会出现头疼、肢体乏力等症状，加速颈椎病发生。
BEIJIAN哪些情况使斜方肌变形好好的斜方肌，为什么这么容易“变形”、疼痛呢？其实原因有很多~
发力不正确
平时提重物时，如果臂力过小，不使用手臂发力而用斜方肌代替发力，久而久之，斜方肌变形就会越来越严重。
肌肉长期紧张
肩膀长期上提或悬空，比如久坐不动对着电脑、窝在沙发上玩手机时，斜方肌的上肌束会僵硬、紧张，继而变得肥厚粗大，中肌束和下肌束则松弛无力。
肌肉力量弱
腹部、胸部肌肉力量太弱，可能导致支撑不足，使肩膀部位的受力加重，长期以往，容易增加斜方肌的负担。
情绪问题所致
有部分人在出现紧张、生气、压力等情绪时，可能会不自主地耸肩，长此以往，也会让斜方肌受伤。
斜方肌不仅会影响体态，而且还可能导致一系列健康问题
长出富贵包
斜方肌长期发力不正确、肌肉紧张，易脖子前伸、低头拱背，从而引发“富贵包”、圆肩驼背等情况。
长时间低头、头前倾，富贵包会越变越大，让肩颈酸痛、疲劳。
增加脊椎压力
身体某一部位长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，身体其他部位会调整着力点。
脊椎受力不均，会出现骨盆倾斜、高低肩、椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯等问题。
导致肩颈疾病
不良体态还易导致颈椎强直等颈椎疾病，直接影响血液通畅，继而引发脑供血不足。严重时，还会引起头晕、手麻、胸闷、心慌，甚至增加脑梗风险。
BEIJIAN3个动作缓解斜方肌经常感到肩颈部位不适的人，小北建议可以尝试练习以下几个动作，能帮助松解僵硬紧张的斜方肌，改善疼痛症状。
站立绕肩
站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。
双肩向后和向下时，肩胛骨用力下拉，沉肩，放松肩峰和两侧的脖子。同时，下巴稍内收，伸直颈椎，头顶向上延伸。
此动作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加强中肌束和下肌束力量。
双臂夹肩
站立，双手置于臀后十指交叉握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。
注意肩胛骨下拉时，后颈部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。此动作可拉伸斜方肌上肌束，同时加强下束肌力量，减掉背部脂肪。
拉伸颈部
站立，在完成动作三的基础上，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向右肩峰侧，同时右肘用力内收，拉伸左颈部。
另一侧重复此拉伸。此动作可缓解僵硬的颈部。
小北提醒大家，以上所有练习均应在适度范围内进行，如果刚开始无法完全做到位，可以循序渐进，避免肌肉拉伤。
同时提醒大家要注意坐姿和站姿，坐时臀部坐正，注意不向前伸脖子，不跷二郎腿，站立时避免头前倾，尽量将重心放置于脚后跟，保持一个良好的体态。#深度好文计划#