小明
工作了一天好累啊，有没有适合年轻人跳的肩颈操？还有，能不能推荐一把让我坐起来舒服的椅子？……
小美
来来来~随着闵行这位医生“小哥”走一波，都有答案噢！
肩颈操：选椅子：
他是深受学生喜爱的带教老师，
作为闵行区年轻医生的唯一代表，
今年获得了银蛇奖提名奖。
他也是新晋的“网红医生”——
除了拍抖音做科普，
近日由他“领舞”的颈椎操健康公开课视频，
还全天候出现在上海的地铁、公交和楼宇内。
他，医院骨科副主任医师、骨科主任助理徐俊
他说：“治病救人足以让我琢磨一辈子！”
01形象阳光，口才又好，他就这样成了主播
“颈部的活动跟肩膀的肌肉是联系在一起的，来，我们低头，抬头，左边，右边……”在骨科病房，卧床已久的年轻患者小张，随着音乐跟着徐俊做起了肩颈操。“对，对……动作都不要太快。”温文尔雅的徐俊耐心地教授着他，一屋子人当即就被这位徐医生圈了粉。
徐俊向患者展示保健操视频床上躺久了，跟着徐医生一起来做做操徐俊本就年轻，还长着一副娃娃脸，笑起来颇有几分像喜剧演员沈腾。他读高中的时候，有部医疗题材的日剧特别红，名字叫做《回首又见他》。“我是被织田裕二迷住了，觉得男生穿上白大褂的样子特别帅，就特别想当医生”，徐俊说。治病救人，这足以让他琢磨一辈子的。
要想治病救人，首先要能治人于“未病”。徐俊认为，人要趁三四十岁的时候预防和保养，五六十岁的时候发病率才会大大下降。出于这样一个目的，结合自己的骨科专业，他开始探索一些有趣的体操，让大家都开始动起来。“总的来说，就是让它们科普、实用、有效！”
徐俊和一帮志同道合的年轻医生发起成立了“上海知行合医”志愿宣讲队。宣讲队中既有徐俊这样擅长骨折后康复训练的，也有擅长中医调理和妇产科、美容科等专业的。他们通过进社区、进企业，将常见病预防和诊治的知识推而广之，帮助老百姓厘清思绪，打消顾虑，有病治病，无病预防。
抖音号截图发布抖音号是近期志愿宣讲队的创意。徐俊形象阳光，口才又好，就这样成了“主播”。其中有三个作品，主角都是徐俊，“效果还蛮好的，同行们都帮着转发，医院里的大专家都说，年轻人有想法，科普也可以做得很活泼。”徐俊说。
02
《野狼disco》伴乐：“大家都运动起来！”
近几天，徐俊的身影开始全天候地出现在全上海的地铁、公交和楼宇的视频上，短短5分钟的视频让大家更能体会到这位“主播”医生在志愿宣讲路上的“苦口婆心”。
徐俊说，现在的职场节奏快，压力大，很多年轻人长期坐在电脑前，低着头打电脑，往往会引起脖子痛、肩膀僵硬、头晕头痛的症状。医院的门诊，有很多年轻人会因此困扰来就医。在这堂以“脊柱保健，从头开始”的健康公开课上，徐俊亲自“领舞”示范，向公众讲述如何进行脊椎保健。“他们往往会选择来看骨科，当然脖子痛跟骨科确实有些关系，他们会认为是不是椎间盘突出压迫了血管，引起头晕头痛呢？”徐俊认为，其实是他们长期低着头，脖子肌肉痉挛或受凉，就会使血管弯曲或变细，导致椎动脉血流慢而供血不足。
“首先不能长期保持一个姿势不动，其次不能长时间低头，每低头15度增加一倍的压力。头部重量5公斤，低头60度时，脖子就会要承受27公斤的重量。”基于此，徐俊在这堂健康公开课上向大家呼吁：“运动起来！”据了解，此前，医院骨科主任董健教授领衔的科普项目“骨健康：脊柱及关节健身操微视频”，开创了一种新型保健知识普及模式，已经成为针对广医院的健康科普宣传蓝本。
徐俊和同事正在研究编排保健操“在此基础上，我们探索改编一套更动感简易版的保健操，让年轻的白领们也能接受，因而我们吸纳了更多年轻的医生也加入保健操推广团队中，以亲身的示范带动同龄人来
