肩关节篇
肩关节是人体关节中活动度最大的关节，最为灵活，可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动。肩关节的关节囊薄而松弛，使肩关节成为人体所有关节中活动范围最大、骨性约束机制最为有限的关节。因此，由运动给肩关节带来长时间、超范围、高速度、大强度外部作用，易引起关节囊、肌腱等结构松弛和损伤。这一次我们将
为大家讲解肩关节
防护理论知识
帮助大家更好地了解和进行防护
往期回顾
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肩关节损伤后常常有哪些表现？肩关节损伤后会立即出现关节肿胀、疼痛的现象。脱位的患者会伴有局部畸形，关节活动也会受到限制。像肩袖损伤、肌腱撕裂等后期会出现肩关节活动困难、无力上举、肩关节创伤性僵硬等情况。大部分的年轻患者第一次发生肩关节脱位后，如果没有及时治疗的话，很有可能会演变成习惯性的肩关节脱位。脱位越多，关节的稳定性必然越差，自然也会影响日常的生活及工作。什么是肩袖损伤？肩袖部分撕裂者肩关节外展60~度范围内出现疼痛。完全撕裂者，可以摸到撕裂的间隙。常伴有肌肉萎缩和关节活动异常。肩关节损伤是锻炼中最常见的运动损伤。准备活动不充分、动作不准确、动作幅度过大、锻炼时间过久等等都容易导致肩部软组织损伤。在日常运动过程中应该如何避免和处理肩关节损伤呢？处理方法
预防肩关节脱位
1.要加强自我保护意识
在运动的过程中要注意身体重心的控制，身体重心不应偏离身体过远。正确掌握移动的技术，运动场上争抢、冲撞以及跳跃是争夺有利位置的主要方法，方向的不固定性和冲撞动作的突然性，要注意顺势缓冲。2.做好充分的准备活动在剧烈运动前，应做好充分的准备活动，提高身体的灵活性，减少关节的粘滞性。冲撞摔倒时，不要硬性着地，应采取顺势翻滚动作，以缓解肩关节部位的冲击力度。预防肩关节的运动损伤
●在进行运动前，要做热身活动。即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以有效的帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，预防肩袖损伤。●运动过程中要