第一招：定时休息并进行适度抬头训练：以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
2第二招:积极锻炼颈部肌肉,可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。
3第三招：晚上睡眠时选择合适的枕头，防止落枕。
4第四招：防止外伤：外伤(如车祸造成的“挥鞭伤”)可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。
5第五招：避免受寒：受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。
6第六招:按摩足穴：双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。每日用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。
7第七招：慎用颈椎牵引：对于颈椎来说，最重要的就是维持正常的、稳定的生物力学结构，而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度(又称生理前屈、前凸)，而牵引将导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，故不宜经常牵引。
赵俊浩老师还提醒大家，一旦出现颈部不适的症状，就要及时进行诊断，有骨病方面问题可以随时咨询赵老师。
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