我才20岁，连续练习网前挑球导致腰疼腿发麻，后拍CT发现腰椎间盘向右后方稍突出，到今日已达天，腰部在打球或长时间坐立后仍有不适，腿部已经不麻。请问，我该怎么办？
（笑看丶红尘灬Pain）
您是反复做挑球动作，一脚向前迈，腰前屈，反复做此动作造成腰部肌肉过度紧张后压迫神经，出现了坐骨神经症状，表现于腿部麻木。我的建议如下：
您已确诊为椎间盘突出症，而椎间盘突出症状是一个易于复发的疾病，所以你要进行一些牵拉、运动治疗。还可以纠正你的错误姿势及动作，增强腰部肌肉力量，减轻突出椎间盘对脊神经的压迫，从而达到减少复发、治愈疾病的功能。
滚轴滚动腰、背、臀部肌肉滚轴滚动主要是放松、牵拉腰、背、臀部肌肉、筋膜，缓解局部压力。
将滚轴置于地面或瑜伽垫上。
人自然躺下来，并用手托住头，将腰压在滚轴上，局部上下滚动，滚动的面积不要太大，一段一段地进行滚动。
加强腰背部肌肉的力量用滚轴也可加强背部肌群的力量。
仰卧，上半身和臀部躺在滚轴上。
双手持哑铃，直臂于胸部上方，与肩同宽。
平板支撑平板支撑是目前最流行的无器戒运动，可以让腹部、腿部、背部、臀部肌群都得到充分的锻炼，最简单、最有效、随时随地都可以进行的锻炼就是“平板支撑”。
平板支撑需要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、跨部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒到1分钟，每次训练3组，组与组之间的间歇不超过20秒。
牵拉牵拉臀部及腰底部，动作如图，分别左右交替做10至20秒。
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