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指导专家/广州中医院医院骨伤科李召广副主任医师
文/广州中医院医院骨伤科刘炎医师
在生活中，这样的场景我们似乎已经司空见惯了，但它引起你的注意了吗？
路上
办公室里
餐桌上
床上
所以，我们会看到很多人面临这样的问题：首先是脖子酸痛、僵直，经常落枕，病情发展严重者可能会出现手麻、无力、行走不稳等情况。据报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。
长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，刚开始你可能不会有明显的症状，其主要表现很可能就是颈后部、肩部酸痛。
在疾病早期，完善颈椎X线检查，可能结果都是“颈椎生理曲度变直”。
左图：正常颈椎，右图：变直甚至反弓的颈椎
生理曲度变直并不算一个疾病，它其实是我们颈部肌肉紧张、无力的表现，我们可以看作为身体发出的一个警告信号：朋友，别再老盯着手机刷抖音、刷朋友圈了，该动起来了。
一、要有好的颈椎
首先改掉不良姿势
正确姿势玩手机，避免长时间低头，每30分钟休息一下。
把电脑屏幕垫高，最好是平视。
睡觉的枕头高度为——竖起来拳头高，使颈后部受到支撑，头略微后仰。
二、要有好的颈椎
试试这几个颈肩康复动作
动作一：颈部放松
坐姿或站姿均可，双肩放松下沉，双手放在颈椎后侧，用指腹上下轻揉，保持60秒。
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动作二：毛巾拉伸
坐姿或站姿均可，直立上半身，取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，收紧下巴，头部后仰，保持10秒，放松身体返回原位，重复10次。
动作三：侧向伸展
坐姿或站姿均可，上半身保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。
动作四：燕式提肩
俯卧于硬板床或瑜伽垫上，手臂弯曲置于头部两侧呈L型，掌心向下。夹紧肩胛骨，同时仰起头部和颈部。返回起始位置，重复10次。
动作五：靠墙耸肩
站立位，背靠墙壁，起始为双手呈“W”，颈部肌肉带动肩胛骨延墙面缓慢向上平移，重复10次。
温馨提示：
颈肩康复动作是可以有效缓解颈椎的酸痛，预防颈椎病的。但其实颈椎曲度变直甚至反弓，在早期不做检查是很难发现的，有时尽管你发现曲度改变了，由于大部分是没有特别严重症状的，也经常被忽略掉。但未病防变，要延缓甚至阻止颈椎病的进程，最主要的还是要纠正不良姿势，控制玩手机的时间，配合康复动作训练才可以有效地保护颈椎。若出现症状反复且不能缓解者，医院就诊。
●指导专家简介●
李召广
骨伤科主任
副主任医师
广东省中医外科专业委员会委员，广东省自然医学研究会干细胞与中医再生医学专业委员会委员，广州市劳动能力鉴定医疗卫生专家库医疗卫生专家。毕业于广州中医药大学中医骨伤专业，医院，医院骨科进修学习，师从我国著名脊柱外科专家谭明生教授。擅长：运用中西医结合方法治疗脊柱相关疾病，采用小针刀治疗颈肩腰腿痛及软组织急慢性炎症；具有丰富的人工关节置换临床经验。出诊时间：周五上午●作者简介●
刘炎
骨伤科
医师
毕业于广州中医药大学骨伤科专业，医学硕士。医院学习，在骨科四肢骨折、颈、腰、肩、膝疾病领域有较深临床经验，致力于四肢骨折的中西医结合治疗，擅长颈肩痛、腰腿痛及骨关节退行性病变的保守及手术治疗。参与编著：《脊柱保健练功问》、《中医筋伤学》，在国家级、省级刊物上发表论文数篇。擅长：中西医结合方法治疗颈肩痛、腰腿痛及骨关节退行性病变，传统中医中药、手法、针灸治疗骨伤科慢性疾病。骨伤科门诊
