“颈椎不适？试试用头写米字！”一直以来，网上有不少科普文章都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适。
然而，这种以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？未必！
并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适某些疾病患者可能会适得其反IT人员操练“米字操”，导致手脚抽搐
35岁的李先生是一名IT从业者，由于常年在电脑前工作，他时常感到颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。
一段时间后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有了力气，走不动路，并且这样的情况越来越严重。
到医院经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字操”，并进行治疗。
“米字操”不能盲目练，应因人而异
米字操是当下流行的一种颈部保健方法，练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。
工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，我们能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是，“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，使用不当不仅无益，反而会深受其害。
“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。
颈椎病患者，不可盲目转动颈部
颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。
各种颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部。
颈椎间盘突出症者：活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。
发育性颈椎管狭窄者：颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。
老年神经型颈椎病患者：多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。
脊髓受压者：不管发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。
老年人：老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。
专家支招：颈椎日常保健这样做
世博专家提醒，颈椎保持一动不动，时间一长就容易不适。这时变换姿势，活动颈椎，不适感能够有所缓解。所以，在日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式。不过，颈椎也不能过度锻炼。过多的摇晃，会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎的退化加快，或者直接损伤。
时下天气寒冷，林定坤给大家介绍了一招颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩按摩法”，对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有效。
首先，搓热双手，然后单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使得局部温度升高，可起到祛除风寒的效果。
其次，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。
动作要领：肩膀尽量打开，可左右手交替。
医院骨科临床医学中心
医院骨科临床医学中心是我院重点建设的学科，技术力量雄厚。引进进口计算机导航设备指导手术，使手术创伤减小，手术的准确性极大的提高，形成了具有本院特色的一整套科学严谨的诊疗常规及操作规程，还配备进口关节镜、椎间盘镜、显微镜、进口C-型臂X线透视机、进口骨科动力系统等先进的手术设备。手术技术在副院长、骨科专家李庆涛教授的带领下向更加高精尖方向迈进。开展了关节外科、脊柱外科、骨创和手足外科等方面的手术·脊柱外科：常规开展颈、胸、腰椎椎弓根内固定、脊柱侧弯矫正、脊柱后凸畸形截骨矫正术，骨质疏松性脊柱骨折锥体成形术及后凸成形术，应用椎孔镜行腰椎间盘突出症髓核摘除术。·关节外科：常规开展关节镜技术，人工全髋、全膝、肩关节及特殊部位的关节置换，如人工半骨盆置换、桡骨头置换、肿瘤关节置换等，先天性髋关节脱位的非手术与手术治疗，还包含关节镜外科开展膝关节疾病的诊断与治疗。·骨创和手足外科，开展复杂断指(肢)再植,指尖再植与再造,手再造,拇指与手指再造,臂丛神经(四肢神经)损伤的显微外科修复、后期功能重建，拇外翻矫正术、应用伊利扎诺夫技术治疗骨髓炎和长段骨缺损等。面向所有关节病患者成立关节健康俱乐部。俱乐部不设门槛，完全免费，定期举办健康讲座，普及关节疾病相关知识。还对关节置换的病人进行资料登记、健康指导、长期随访，让广大老年朋友能更加科学合理地预防、治疗关节疾病。骨科护理团队具有良好的业务素质，是一支积极、向上的年轻队伍。特别在伤口管理、疼痛管理等和患者住院体验密切相关的专科护理领域卓有成效。骨科坚持“以病人为中心”，提供安全、优质的医疗服务，让每位住院病人得到及时和规范的治疗，减少并发症，缩短住院时间，尽早康复。
（摘抄自：人民网健康）
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